【ヨガの種類】リストラティブヨガとは？その意味や効果を簡単解説！
リストラティブヨガとはどのようなヨガなのでしょうか？
また、あなたに合うヨガなのか？そんな疑問を解決します。
本記事では、リストラティブヨガの意味や効果を解説していきたいと思います。
リストラティブヨガとは？
リストラティブヨガは、深いリラクゼーションと回復に焦点をあてたプラクティスの一種です。
このタイプのヨガは、ブランケット、ブロック、ストラップ、ボルスターなどのプロップスを使い、ポーズの中で生徒の身体を支え、深いリラクゼーションを促します。
激しい運動をしなくても、心身の緊張を解き放ち、活力を回復することができます。
リストラティブヨガのポーズは通常、5分以上キープし、体をリラックスさせ柔らかくする。
不安やストレス、疲労を和らげたい人や、ケガからの回復を目指すアスリートに効果的な練習方法です。
身体と精神の健康のために、より落ち着きと回復のためのツールを求める人々の間で、世界中でますます人気が高まってきています。
リストラティブヨガのレッスンでは、呼吸法、瞑想、その他の心を落ち着かせるテクニックを取り入れてリラックスを促し、呼吸を数えながら深いサバーサナに入ることができます。
リストラティブヨガの特徴
リストラティブヨガは、心身のリラックスとバランスを取り戻すために考案されたプラクティスです。
それぞれのポーズをより深いレベルまで高め、身体が持つ治癒力と内なる空間を開く力に焦点を当てます。
ボルスター、ブランケット、ブロックなどのプロップスを集中的に使用することで、リストラティブ ヨガは身体と魂の内側から栄養を補給します。
リストラティブヨガのクラスでは、通常数分間ポーズをとりますが、クラス全体では1～2ポーズにとどまることも多くあります。
体調や生活環境に関わらず、リストラティブヨガは体を優しくリラックスさせ、強化し、新しく生まれ変わらせることができるのです。
リストラティブヨガを実践することで、柔軟性が増し、リラックスでき、夜もぐっすり眠れるようになります。
また、慢性的な痛みを軽減し、内面を見つめ直し、心を落ち着かせることができたり、ゆっくりとした動きで、体の自然治癒力を高めることができます。
さらに、リストラティブヨガは、筋肉の緊張や精神的ストレスを和らげ、生活の質全般を向上させる効果があります。
リストラティブヨガの効果
リストラティブヨガは、心身の健康を促進するための重要なプラクティスです。
深いリラクゼーションとストレス解消、不安感の軽減、心身の沈静化によく使われます。
身体的には、姿勢を正し、柔軟性を高め、痛みを和らげ、回復を早める効果があります。
定期的な練習は、体力と持久力の向上、バランスの改善、可動域の改善にも貢献します。
リストラティブヨガは、不眠症や睡眠に関連する問題に悩む人々にも特に有効です。
ホルモンを調整し、コルチゾールレベルを安定させ、心身をリラックスさせることができるのです。
さらに、ゆっくりとした優しい動きで、リストラティブヨガは体の筋膜を開き、筋肉の緊張をほぐしながら、本当にリラックスできるようにします。
最後に、リストラティブヨガの定期的な練習が、うつ病や不安、さらにはPTSDの軽減に役立つという研究結果も出ています。
まとめると、リストラティブヨガは、限られた練習量でも、いくつかの治療的、身体的効果をもたらすことができる、非常に有益な練習方法なのです。
リストラティブヨガの主なポーズ
リストラティブヨガは、心身のバランスを取り戻すことに重点を置いたプラクティスで、ヨガの中でもよりセラピー効果の高いスタイルのひとつです。
ボルスターやブロック、ブランケットなどのプロップスを使い、柔軟性を高め、リラックスし、精神を明晰にするのに役立つプラクティスです。
- リストラティブ・ヨガのポーズは数多くありますが、代表的なものに…コブラーのポーズ、子供のポーズ、寝返りポーズ、支えブリッジポーズ、支えバックツイスト、死者のポーズ、等があげられます。
これらのポーズはすべて、副交感神経を活性化させ、リラックスを促す働きがあります。
それぞれのポーズには独自の治療効果があり、安全かつ効果的に実践するために禁忌事項を知っておくことが重要です。
ポーズを学び、正しい順番で練習すれば、心身ともに深い癒しを感じることができます。
リストラティブヨガはどんな人におすすめですか？
リストラティブヨガは、すべてのレベルのヨガプラクティショナーや、ヨガが初めての方にも適した、穏やかでサポート力に優れたヨガです。
リストラティブヨガは、病気や怪我から回復した人、慢性的な疲労やストレス、痛みを感じている人、呼吸や身体とのつながりを意識しながら、穏やかで効果的な方法を探している人に特に適しています。
また、シニアやアスリート、仕事柄長時間座っていなければならない人など、リストラティブヨガが特に効果的な人たちもいます。
リストラティブヨガのポーズとプロップスは、深いリラックスを促し、ストレスを和らげ、心を静め、幸福感を与えてくれるでしょう。
リストラティブヨガの基本
リストラティブヨガは、身体、心、精神に恩恵をもたらす総合的な栄養補給とリラクゼーションのためのプラクティスです。
身体のポーズ、プラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想を組み合わせたものです。
リストラティブヨガの練習では、ブランケット、ブロック、ボルスター、ストラップなどのプロップスを使用して体を支え、ポーズをとっている間、体がリラックスできる時間を長くします。
例えば、リストラティブヨガの過程には、子供のポーズ、サポートブリッジ、サポートフィッシュ、シャバアーサナといったポーズが含まれます。
体を支えることで、筋肉の緊張がほぐれ、呼吸が深くなり、心がリラックスしてきます。
また、リストラティブヨガの実践は、うつ病、不安、ストレスの症状を軽減するだけでなく、身体の不調の改善や睡眠の質の向上にもつながると言われています。
さらに、全体的な免疫システムの機能を向上させ、バランスと地に足の着いた感覚をもたらすと言われています。
サポート力のあるポーズとプロップスを使用するこのヨガは、ヨガの経験がない人でもすべてのレベルに適しており、個々のニーズに合わせて変更することが可能です。
リストラティブヨガのやり方は？
リストラティブヨガのポーズは、心と体に大きなリラクゼーションを与えてくれます。
リストラティブヨガでは、プロップ（道具）を使って体を支え、十分にリラックスして静寂を得ることができます。
これらを行うには、まず仰向けに寝て、首の下に丸めたタオルや枕を置くことから始めます。
膝、腕、胴体の下にはブロック、ボルスター、毛布、枕などを置き、さらに体を支えます。
快適な姿勢で体を完全に支えたら、深くゆっくりとした呼吸を行い、体のさまざまな部分を解放しリラックスさせることに集中しましょう。
リストラティブヨガには、リラクゼーションとマインドフルな意識を促す、立位と座位のポーズもあります。
これらのポーズは、深い呼吸と心の落ち着きに意識を向けながら、長く続けることが多いのです。
定期的に練習することで、リストラティブヨガは不安やストレスを軽減し、睡眠の質を向上させ、うつ病の症状を軽減させるのにも役立ちます。
リストラティブヨガに適した環境
適した環境は、静かで落ち着いたものであるべきです。参加者の体験にとって、その環境は重要です。
照明を落とし、柔らかい音楽をかけ、お香をたくと、リラックスした雰囲気になります。
快適なマットや毛布を部屋に用意すれば、練習生がセッションに楽に没頭できるようになります。
また、床暖房や加湿器などを使って、室温と湿度を快適に保つことができます。
部屋のあちこちにヨギーピローなどを置いて、参加者ができるだけ快適に過ごせるようにします。
静かで落ち着ける雰囲気、薄暗い照明、座り心地の良い家具に加え、カモミール、ジャスミン、サンダルウッドなどのアロマテラピーオイルや香りを用意すると、より穏やかな体験ができるでしょう。
リストラティブ・ヨガの注意点
リストラティブヨガは紛れもなく心を落ち着かせ、役立つプラクティスですが、その非常に優しい性質にもかかわらず、注意を払うことが重要です。
リストラティブのポーズをとっている間、誰かが体を伸ばしすぎたり、伸びすぎたりすることがあるので、限界に注意を払い、それを超えて体を追い込まないことが大切です。
このタイプのヨガはストレス軽減に役立ちますが、身体に痛みがある場合は、ポーズから離れるのがベストです。
また、リラックスと解放に重点を置いているので、不眠症の人は就寝前の練習として使用するのは避けた方が良いでしょう。
最後に、バランスと方向性に影響を及ぼす可能性があるため、めまいや立ちくらみの既往症がある人は、脆弱な姿勢をとるときに注意する必要があります。
注意事項に関わらず、リストラティブヨガはストレス、緊張、不安を和らげる素晴らしいプラクティスになり得ます。
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