ヨガは朝にやると痩せる？朝にやるメリットやそのやり方とは？
朝ヨガはポジティブなエネルギーを注入し、痩せるプロセスにいい影響をもたらすと言われています。
ですが、なぜ朝にヨガをすることが有益なのでしょうか？
そこで本記事では、朝ヨガの効果やメリット、具体的な実践方法について解説します。
筆者自身のヨガの経歴と、書籍などから得た知見を踏まえてお伝えしますので、参考に慣れば幸いです。
ヨガを朝にやると痩せるとされる理由
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朝ヨガが痩せるプロセスにプラスの効果をもたらす理由は様々です。
本項では、なぜ朝ヨガが体重管理に効果的なのかに焦点を当て、その理由について探求していきます。
- 生体リズムがよくなる
- 新陳代謝が促進される
- 食欲の調整につながる
生体リズムがよくなる
ヨガを朝に行うと、生体リズムが改善され、痩せるプロセスが促進されます。
朝の太陽光にさらされることで体内時計が整い、コルチゾールの分泌が増えます。
これは新陳代謝を活性化し、脂肪燃焼をサポートします。
また、朝のヨガはリラックス効果があり、夜の質の良い睡眠も促進され、健康的な体重維持に寄与します。
新陳代謝が促進される
朝のヨガは新陳代謝を効果的に促進します。
ヨガのポーズや呼吸法により、血流が改善され、細胞に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
これにより基礎代謝が向上し、体がエネルギーを効率的に利用できるようになります。
朝の時間帯は体内時計が活発で、ヨガを行うことで体内リズムが整い、代謝が一層活性化します。
結果として、脂肪の燃焼が促進され、健康的な体重管理がサポートされるのです。
食欲の調整につながる
朝のヨガは食欲を調整し、痩せる手助けとなります。
ヨガの呼吸法や瞑想はストレスホルモンのバランスを整え、適切な食欲を促進します。
規則的な朝のヨガは身体と心をリラックスさせ、過度な食欲や無駄な間食を抑制する効果が期待されます。
また、自己観察を深めるヨガの実践は、心と身体の状態に敏感になり、無意識の過食行動を抑えることに寄与します。
これにより、健康的な食習慣を築く一助となり、痩せるプロセスをサポートします。
あわせて読みたい→朝にヨガをすることで得られるリラックス効果とその方法とは？
ヨガを朝にやる3つのメリット
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朝ヨガは健康と幸福への扉を開く秘訣と言えます。身体と心を目覚めさせ、新しい一日を迎える中で、ヨガのプラクティスには数々の利点があります。
本項では、朝にヨガを取り入れることで得られる3つの重要なメリットに焦点を当ててみましょう。
- ストレス軽減と良いスタートに
- 良い習慣やリズムがつくられる
- 集中力や注意力が活性化される
ストレス軽減と良いスタートに
朝のヨガはストレスを軽減し、良いスタートを切る手助けとなります。
ヨガの呼吸法やポーズは神経系を整え、ストレスホルモンの分泌を抑制します。
穏やかな動作と深い呼吸はリラックスを促進し、一日の始まりにポジティブなエネルギーを提供します。
また、ヨガは心と体を結びつけ、心地よい感覚を醸し出すことで、精神的な安定感をもたらします。
朝のヨガセッションを通じてストレスの軽減が実感できるため、一日を前向きな気分で迎えることができ、業務や日常生活に対するストレスへの抵抗力が向上します。
良い習慣やリズムがつくられる
朝のヨガは良い習慣とリズムを築くのに効果的です。
毎日一定の時間にヨガを取り入れることで、健康的な生活習慣が定着しやすくなります。
これは体内時計を整え、起床後に積極的に身体と向き合う習慣ができることを意味します。
ヨガの継続的な実践は自己ケアへのコミットメントを養い、心身の調和を促進します。
定期的なヨガは日々のリズムを整え、ポジティブなエネルギーで一日を始める習慣を養います。
集中力や注意力が活性化される
朝のヨガは集中力や注意力を活性化します。
ヨガのポーズや呼吸法は心を集中させ、深い意識をもたらします。
これにより、一日を始める前に心と体を整え、日中のタスクにより集中できる状態を作り出します。
瞑想や呼吸に焦点を当てることで、心の安定と精神的なクリアネスが促進され、仕事や学習などの活動に向けた最適な状態を作り出します。
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朝ヨガの具体的なやり方とは？
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朝ヨガは日々のハスルから解放され、心身をリフレッシュする素晴らしい手段です。
本項では、ヨガマットがなくてもできる手軽な朝ヨガの方法を紹介します。
- YouTubeを活用する
- オンラインヨガをする
- 今すぐできるのが魅力
YouTubeを活用する
朝ヨガを始めるためにYouTubeを活用するのは簡単で無料の方法です。
まず、YouTubeで「朝ヨガ」などを検索しましょう。（Blifeのまりこさんがおすすめ）
信頼性のあるヨガインストラクターの動画を見つけ、まずは短めの動画を選ぶと良いでしょう。
適したポーズや呼吸法、短いセッションから始め、徐々に難易度を上げていくと良いです。
スマートフォンやタブレットを使い、快適な場所でプラクティスを行い、ヨガの指導に従いながらリラックスした雰囲気を作り出します。
これにより、柔軟性やエネルギーを向上させ、健康的な朝の習慣を築くことができます。
あわせて読みたい→オンラインヨガとYouTubeヨガの違いを初心者目線で徹底解説！
オンラインヨガをする
朝ヨガを始める簡単な方法は、オンラインヨガを利用することです。
信頼性のあるヨガプラットフォームで、朝向けのセッションを見つけましょう。（ソエルやLAVAなどが有名どころです）
動画を選んで画面に従いながら、自分のペースでヨガを行います。
プロのインストラクターが導くので、適切なポーズや呼吸法を学ぶことができます。
この方法は自宅や旅行先でも利用でき、柔軟性向上やリラックス効果を得るのに便利です。
朝ヨガの習慣を身につけ、健康な生活を実現しましょう。
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今すぐできるのが魅力
ヨガは手軽で今すぐに始められるのが魅力です。
ポーズにもよりますが、ヨガマットがなくてもリビングやベッドで、YouTubeやアプリで専門の指導を受けながらポーズを行えます。
基本のポーズや簡単なストレッチからスタートし、深い呼吸にフォーカス。
ヨガの効果を実感できるだけでなく、気軽に取り組めるので、健康な朝の習慣を築く手始めとなります。
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