ヨガをやるなら朝と夜どっちがいいの？メリットやデメリットとは
ヨガを実践する際、朝や夜どっちがいいのか？と疑問に感じる方は多いでしょう。
朝と夜、それぞれの時間帯にヨガを行うことには、それぞれメリットやデメリットが存在します。
本記事では、朝と夜のヨガのメリットやデメリットについて解説し、どちらが自分に適しているかを理解する手助けとします。
筆者自身のヨガの経歴と、書籍などから得た知見を踏まえてお伝えしますので、参考に慣れば幸いです。
ヨガをやるなら朝と夜どっちがいいの？
出典：Pexels
ヨガを日常生活に取り入れる際に、朝と夜、どちらが適しているのかについて疑問を持っている方も多いでしょう。
そこで本項では、朝と夜どっちがいいのかについて考察を述べます。
- 結論、双方に効果がある
- 自分の好みや目的を知る
- まずは継続することが大事
- ヨガ自体にある魅力と効果
結論、双方に効果がある
ヨガを朝に行うと、身体を目覚めさせ、一日を活発に始める助けになり、体を柔らかくし、日中のエネルギーを高めます。
また、日中のストレスや疲れを軽減し、集中力や生産性を向上させる助けにもなるでしょう。
一方、夜のヨガはリラックスやストレス解消に役立ち、就寝前に行うと、緊張を解きほぐし、良質な睡眠や入眠を促進します。
つまり、朝のヨガはエネルギーを高め、夜のヨガはリラックスを促し、両方とも心身の健康に良い影響を与えるというわけです。
最適な時間は個人のライフスタイルや好みによって異なりますが、どちらも定期的に取り入れることでバランスの取れた効果が得られます。
自分の好みや目的を知る
ヨガの最適な時間は個人の好みやヨガをする目的、ライフスタイルにもよるでしょう。
先述のように、朝は身体を目覚めさせ、活力を与えるための適した時間、その一方で、夜はリラックスやストレス解消に適しています。
それらを、自分の日常スケジュールや体の状態、目標に合わせて選択しましょう。
また、そもそも気質的に朝型の人は朝が適しているかもしれませんが、夜型の人は夜の方が効果的かもしれません。
自分の好みや目的を理解し、ヨガの時間を選ぶのがベストでしょう。
まずは継続することが大事
ヨガの効果を得るためには、朝や夜の選択よりもまずは継続することや継続しやすいかも重要です。
自分に合った時間帯を選ぶことも大切ですが、続けられることが最も大事ともいえるでしょう。
朝は新鮮な気持ちでヨガを始めるのに適していますが、忙しい朝に取り組むのは難しい場合もあります。
夜はリラックスし、日々の疲れを癒すのに適していますが、忙しい日の終わりにも疲れてやる気がでないこともあります。
どちらを選んだとしても、継続することでヨガの効果を実感できるため、まずは継続が重要なのです。
自分のライフスタイルや適正に合わせて取り組みやすい時間を選び、まずは習慣を確率することが大切でしょう。
ヨガ自体にある魅力と効果
ヨガは朝や夜にしたとしても、ヨガをすること自体に魅力と効果があります。
ヨガは柔軟性や筋力を向上させ、ストレスを軽減し、心身のバランスや自律神経を整えます。
また、呼吸法や瞑想を通じて心を落ち着かせ、メンタルや交感神経の安定をもたらします。
つまり、ヨガはどの時間帯でも、その実践そのものが心身の健康と幸福に貢献するというわけです。
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ヨガの朝と夜のメリットとデメリット
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朝と夜にヨガを行うことにはそれぞれ独自のメリットとデメリットがあります。
本項では、朝と夜におけるヨガのメリットとデメリットについて解説していきます。
朝ヨガのメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
| リフレッシュ効果がある | 時間が限られている |
| ポジティブなスタートになる | 眠気との戦いがある |
| 日中の集中力が高まる | 冬場は寒くて、動きづらい |
| 心身ともに目覚め、活力がでる | 身体が固く、ポーズが限られる |
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夜ヨガのメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
| リラックス効果とストレス軽減 | 疲れで動き出せない |
| 睡眠の質や入眠がよくなる | 朝よりもノイズが多い |
| 身体の柔軟性が向上する | 激しいポーズは向かない |
| 心身のバランスを整える | 予定など習慣が崩れやすい |
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目的や環境にあわせてヨガをしよう
ヨガの朝と夜のメリットとデメリットを検討した上で、自身の目的や環境に合わせてヨガを選択しましょう。
朝は新しい一日を爽やかに始めるために適しており、夜は日々の疲れを癒し、リラックスさせるのに適しています。
自分の生活リズムや目標に合わせて最適な時刻を選択することで、ヨガの効果を最大限に引き出せるはずです。
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オンラインヨガで習慣にするにも◎
オンラインヨガは、朝や夜の忙しいスケジュールに合わせて柔軟に取り組めるため、習慣化するのに最適です。
自宅やどこでもアクセス可能なため、外出の必要がなく、ストレスなく取り組めますし、予約をして予定として盛り込むことで継続にもつながります。
また、多様なレッスンやインストラクターも選択できるため、自分に合ったスタイルやレベルも選べて便利です。
（有名なインストラクターが在籍するオンラインヨガもあります）
さらに、動画コンテンツやライブストリームで、自分のペースやスケジュールに合わせて取り組むことができます。
これらにより、オンラインヨガはヨガを継続的な習慣にするのに役立つというわけなのです。
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