ヨガ初心者には自宅ヨガがおすすめ？自宅ヨガの始め方と準備すること
ヨガをやってみたいけど、ジムに通うのは今ひとつ複雑…ハードルが高く感じるな…
なんて、もっと手軽に、身近にヨガを始めたいと考えているあなたは、まず自宅でヨガを試してみてはいかがでしょうか。
この記事では、自宅ヨガの始め方とその準備について経験則を含めしっかりとお伝えしていきます。
さらに、参加すべきオンラインヨガやいち早く始めるのに必要なツールも提案します。
初心者には自宅ヨガがおすすめな理由
自宅ヨガが初心者におすすめな理由とは？
ヨガが初めての方は特に、ヨガスタジオに足を踏み入れることに抵抗がある方も多いのではないでしょうか。
だからこそ、自宅でヨガを始めることは、まず試してみることとして最適な方法です。
自分のペースで進められ、失敗も少なく、初心者向けのヨガチュートリアルや、電話やオンラインでヨガインストラクターの指導を受けながら、ポーズの基本を学ぶことができます。
自宅でヨガをすることで、判断されることへの恐れを取り除き、やっていくうちに自信をつけることができ、より優しく、楽しくヨガに取り組むことができます。
自宅でのヨガは便利なのは言うまでもありません。
また、自分自身との時間を大切にすることで、ヨガスタジオでは味わえない深いリラクゼーションの機会にもなります。
自宅での練習は、あなたのニーズやスケジュールに合わせてカスタマイズされたクラスに参加する機会も提供します。
自宅でのヨガのメリットは、自分のスペースでプライバシーを確保できること、自分のライフスタイルに合わせて練習を計画できることなど、たくさんあります。
楽しく、自分らしいヨガをしましょう。
自宅ヨガのメリット
自宅でのヨガは、グループヨガ教室のようなあらゆるハードルを避けながら、身体的、精神的、スピリチュアルな効果を得ることができる素晴らしい方法です。
ヨガを始めたばかりの人にとって、上級者がいるクラスに参加するのは勇気がいることです。
自宅で練習することで、初心者は自分のペースで動き、練習だけに集中し、自宅で練習することでプライバシーを楽しむことができます。
自宅ヨガは、マットと動きやすい服装、ポーズの基本的な知識さえあれば、ほとんどお金をかけずに始めることも可能です。
また、特別な手配や計画をしなくても、毎日のニーズやスケジュールに合わせて練習ができるので、自宅で定期的に練習を続けるのは簡単です。
自宅ヨガの良いところは、自分が先生であり生徒であることです。
自分の体に集中し、必要な時には休み、自分だけの練習ができます。
ヨガスタジオのように外的なストレスやプレッシャーがありません。
自宅ヨガは完璧なビギナースペースであり、自分にとって快適でユニークなペースでヨガの練習を探求し、体験することができます。
ヨガで得られる効果
初心者が知っておきたいヨガの効果。
ヨガは、健康、バランス、平穏を優先する身体的・精神的鍛錬のための古代からの修行法です。
ヨガには数多くの誤解があるので、初めて練習する人は、ヨガの基本や効果を理解することが大切です。
ヨガの練習は、ストレスを軽減し、身体の調子を整え、マインドフルネスを促進するので、身体と精神の両方の健康を向上させるのに素晴らしい方法なのです。
また、ヨガは柔軟性、スタミナ、バランス、全体的な強さを高めるのに役立ちます。
ハタヨガのような穏やかなスタイルでも、アシュタンガのような激しいスタイルでも、同じような効果を得ることができます。
さらに、ヨガは年齢、体型、経験レベルに関係なく、誰にでもアクセスできるように複数のレベルや練習スタイルがあります。
ですから、ヨガが初めての方でも、数え切れないほどの利点があり、これらの基本を念頭に置いて練習すれば、ほぼ確実に良い結果を得ることができるでしょう。
オンラインヨガがおすすめ
ヨガの知識を深めたい方にも、単に自宅でヨガを実践したい方にも、オンラインヨガはおすすめです。
オンラインヨガは自分のペースで練習できるだけでなく、豊富なクラスやビデオレッスンも用意されており、すぐにアクセスすることができます。
そのため、自宅でのヨガ体験は、よりパーソナルでオーダーメイドの練習になり、自分のニーズに合った特定のポーズや瞑想に集中することができるのです。
さらに、オンラインヨガは屋内外を問わず、どんな場所でも練習できる柔軟性があります。
どこにいても、ライブレッスンや録画されたビデオレッスンで簡単にクラスにアクセスできるので、より徹底した練習ができますし、怪我をする可能性も低くなります。
さらに、オンラインヨガは、クラスの時間のストレスを取り除き、自分の都合の良い時間にいつでも完了できる在宅ヨガを提供します。
オンラインヨガは、便利で安全、そして快適な自宅で、心と体、そして魂とつながることができる理想的な方法なのです。
詳しくはこちら→オンラインヨガのメリット・デメリットを比較！【実際の体験談】
実際の体験談！オンラインヨガのデメリットとメリットをもれなく紹介『オンラインヨガを検討しているけど、実体験の話が知りたい』 実際のメリットとかデメリットってどんなことがあるんだろう？ 私自身ヨガをはじ[…]
初心者の自宅ヨガの始め方と準備するべきこと
自宅でヨガを始めることは、やりがいのある楽しい経験になりますが、練習を成功させ、ケガのリスクを減らすために必要なステップを踏むことが大切です。
まず、家の中に毎日使える専用のスペース（できれば自然光と快適な表面があるもの）を作りましょう。
可能であればヨガマットとブロックやストラップなどのプロップスを購入すると、ポーズがより快適になり、練習の強度が増す傾向があるからです。
また、安全かつ効果的に上達するために、自分の現在の能力を現実的に把握する必要があります。
オンラインヨガを利用したり、YouTubeの動画を参考にしたり、アプリを使って、資格を持ったインストラクターのライブレッスンにアクセスすることもできます。
どのような方法で練習するにしても、常識的に考えて、練習中に生じる身体的感覚と精神的感情の両方に注意することが重要です。
もし、違和感を感じたり、何かおかしいと感じたら、資格を持ったヨガ講師に相談し、できるだけ安全で安心して続けられるようにしましょう。
自宅ヨガの始め方
ヨガ教室に通うのが怖い、時間や都合が合わないという方もいらっしゃるかもしれません。
先述もしてますが、自宅ヨガは、自分のペースでヨガを学びたい方におすすめの方法です。
必要なのは、ヨガマットと空きスペース、そしてインターネット接続だけ。
インターネットには、チュートリアルやビデオクラスなど、素晴らしい無料のリソースがありますよ。
まずは初心者向けのポーズから始めて、練習に慣れましょう。
自分のライフスタイルに合ったスケジュールを自由に組むことも可能です。
呼吸に注意を払い、姿勢とアライメントに集中し、様々なポーズに慣れるまで忍耐強く続けることを忘れないでください。
何より、旅を楽しみ、自分に厳しくしないことです。
そうすれば、すぐにヨガがもたらす多くの恩恵を受けることができるでしょう
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自宅ヨガの準備するべきこと
自宅でのヨガを成功させるためには、いくつかの準備が必要です。
まず、家の中で、安全に動き、呼吸できる十分なスペースがある場所を選びましょう。
リビングルームの一角、窓際、屋外の日当たりのよい場所など、どこでもかまいません。
次に、ヨガマットやブロック、ボルスター、ストラップなどを用意し、ゆったりとした快適な服装で行います。
3つ目は、照明を落とし、アロマキャンドルやお香を焚いて、雰囲気を和らげ、雑念を取り除くことです。
練習の前には、心と体を安定させ、落ち着かせるために、深呼吸をするのも効果的です。
何が効果的で何が効果的でないかを判断するために、時間をかけて自分の体の声に耳を傾けてください。
目標は、調和とバランスを生み出すことです。練習の一瞬一瞬を楽しみ、その場にいることがもたらす静けさと喜びを味わいましょう。
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YouTubeヨガかオンラインヨガの２択
自宅でヨガをする場合、2つの選択肢があります。
YouTubeヨガかオンラインヨガです。
YouTubeヨガは無料という絶対的なメリットがありますが、対面式のクラスのような個人的な指導を受けられないので、フォームが正しくない可能性はあります。
初めてヨガをするのであれば、正しいポーズやテクニックを学ぶことが大切なので、クラスが一番安全かもしれません。
形だけ練習するかよりも、じっくりと練習することが重要で、何時間もオンラインビデオを見るよりも、1回のレッスンの方がはるかに多くの情報を得ることができるかもしれません。
一方でオンラインヨガは、チャットやインストラクターからの個別のフィードバックがあるライブクラスから、定期的に公開されるビデオコンテンツまで、素晴らしいオンラインヨガクラスと購読オプションがたくさんあります。
現場のインストラクターがオンラインクラスをリードし、少数の人々が実際にクラスに参加することもできます。
YouTubeヨガとオンラインクラスのどちらを選ぶかは個人の好みですが、どちらも自宅で快適にヨガを行うための正当な方法です。
詳しくはこちら→オンラインヨガとYouTubeヨガの違いを初心者目線で徹底解説！
オンラインヨガとYouTubeヨガの違いを初心者目線で徹底解説！『自宅ヨガをはじめたいな…でも…オンラインヨガとYouTubeがあるって…どっちが…』 オンラインヨガとYouTubeヨガって具体的になにが違うの？&[…]
