初心者でもヨガでダイエットできる！？その理由とおすすめポーズ
ヨガは初心者にもダイエット効果が期待できる優れた方法になります。
また、体力や柔軟性に自信がない人でも、はじめやすくヨガの効果を実感することは可能です。
この記事では、なぜヨガがダイエットに効果的なのか、その理由を解説し、初心者におすすめのヨガポーズも紹介します。
筆者自身のヨガの経歴と、書籍などから得た知見を踏まえてお伝えしますので、参考に慣れば幸いです。
初心者でもヨガでダイエット効果が期待できる理由
出典：Pexels
ヨガは初心者から玄人まで、体と心の健康を促進するだけでなく、ダイエットにも効果的な方法として注目されています。
本項では、初心者でも得られるヨガのダイエット効果について解説します。
- 食欲の管理につながる
- 血行や代謝が良くなる
- 筋力と柔軟性のアップ
- ストレスが軽減される
食欲の管理につながる
ヨガがダイエットに効果的な理由の一つは、食欲の管理につながることです。
瞑想や呼吸法はストレスを軽減し、心を落ち着かせます。
ストレスと食欲はつながっているため、軽減にちより感情に左右されずに食事を選択し、過食や不健康な食習慣を抑制することができるのです。
また、ヨガのポーズや動作は身体をリラックスさせ、腸活につながり消化も促進します。
バランスを保つためにコアや姿勢を支える筋肉が鍛えられ、身体の内部器官にも働きかけ、満腹感を感じやすくなり、過食を防ぐことへつながるはずです。
ヨガの実践は食欲とのバランスを整え、健康的な食生活を築く手助けとなるでしょう。
血行や代謝が良くなる
ヨガが初心者にもダイエット効果が期待できる理由の一つは、血行や代謝の向上にあります。
ヨガのポーズや呼吸法は全身の筋肉を活性化させ、血液の循環を促進します。
特に、流れるような動きを伴うポーズは、心臓や循環器系を刺激して血液を全身に行き渡らせ、組織や細胞に酸素や栄養素が効率よく供給され、代謝が活発化するのです。
また、代謝が高まると、体内の脂肪燃焼が促進され、エネルギー消費が増えます。
これらによって、体内のホルモンバランスが整い、ストレスによる体重増加を抑制する効果も期待できます。
つまり、ヨガは血行や代謝を改善することで、より効果的なダイエットにつながるというわけです。
筋力と柔軟性のアップ
初心者でもヨガでダイエット効果が期待できる理由の一つは、筋力と柔軟性の向上です。
ヨガのポーズや動作は、全身の筋肉を効果的に鍛えるだけでなく、柔軟性を高めるのにも役立ちます。
ポーズを行うことで筋力が強化され、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されるでしょう。
また、柔軟性が向上することで、運動効果が高まり、筋肉が柔らかくなることで、動きの幅が広がり、運動のパフォーマンスが向上します。
柔軟な身体は怪我のリスクを減らし、トレーニングの効果を最大限に引き出すことへとつながるでしょう。
つまり、ヨガは筋力と柔軟性の両方を同時に向上させることで、ダイエット効果を高める総合的なトレーニングとなるのです。
ストレスが軽減される
ヨガは、呼吸法や瞑想を通じて心と身体を調和させるための練習です。
この練習により、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、副交感神経が活性化されます。
結果として、心身がリラックスし、ストレスレベルが低下するというわけです。
先述したように、ストレスの軽減により、過食や不健康な食習慣を抑制しやすくなり、食事制御がしやすくもなります。
このように、ヨガはストレス管理を支援し、健康的なダイエットに貢献するでしょう。
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初心者のダイエットにおすすめしたいヨガポーズ5選
出典：Pexels
ヨガはダイエットや健康的な生活を目指す方にとって、効果的なトレーニング方法の一つですが、まずは初心者にとっては始めやすく、効果的なポーズを選ぶことが重要です。
そこで本項では、初心者でも取り組みやすいヨガポーズ5選を紹介していきます。
- 木のポーズ
- 犬のポーズ
- 船のポーズ
- 戦士のポーズ
- 太陽礼拝
木のポーズ
「木のポーズ」は、足を地面にしっかりと根付け、片足を内股に置いてバランスをとるポーズです。初心者にもおすすめで、バランス感覚を養い、下半身の筋力を強化します。また、姿勢改善にも効果的で、身体全体のバランスを整えます。
犬のポーズ
「犬のポーズ」は、手を地面につき、お尻を上に向けてV字の形になるポーズです。初心者にも優しいポーズで、全身をストレッチし、背中や背骨を伸ばします。また、肩や背中、ハムストリングスなどの筋肉を強化し、血液の循環を促進して代謝を活性化します。
船のポーズ
「船のポーズ」は、床に対して背中を伸ばし、両手両足を持ち上げるポーズです。初心者にも挑戦しやすく、コアを強化し、腹筋を鍛えます。バランス感覚も養われ、姿勢改善にも役立ちます。
戦士のポーズ
「戦士のポーズ」は、広げた足と曲げた膝で姿勢を保ちながら腕を上げるポーズです。初心者にも適しており、下半身の筋力を強化し、バランスを改善します。また、姿勢を正し、背中や肩、腰をストレッチすることで、筋肉の柔軟性も向上します。
太陽礼拝
「太陽礼拝」は、複数のポーズを連続して行うヨガのシークエンス（一連の流れ）で、少し慣れてきた初心者におすすめしたいです。全身の筋肉を活性化し、血液の循環を促進します。柔軟性と筋力を同時に鍛え、代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。瞑想的要素も含まれ、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えます。
詳しくはこちら→太陽礼拝のヨガ効果について解説！そのやり方もイラストで紹介
最近は、YouTubeやオンラインヨガなどを使って、手軽にいますぐヨガをはじめられるのがいいところ。
ヨガをはじめるハードルはすごく低く、用意するものもほとんどないので、ぜひ試してみてくださいね！
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