お風呂あがりのヨガはダイエット効果がある？おすすめのポーズも解説
お風呂あがりのヨガは、驚くべきダイエット効果が期待できるかもしれません。
温かいお風呂でほぐれた身体を活かして行うヨガは、血行促進やストレス軽減など、複数のポジティブな影響をもたらします。
この記事では、なぜお風呂あがりのヨガがダイエットに効果的なのかを解説し、さらにおすすめのポーズも紹介していきます。
筆者自身のヨガの経歴と、書籍などから得た知見を踏まえてお伝えしますので、参考に慣れば幸いです。
お風呂あがりのヨガのダイエット効果とは
出典：Pexels
「お風呂あがりのヨガ」は、ダイエットに効果的なのはご存知でしょうか？
本項では、お風呂あがりのヨガがどのようにダイエットに関連するのか、その詳細を探っていきましょう。
- 血液循環をよりよくする
- 消化器官の活性化になる
- ホルモンバランスの整備
- いい睡眠とストレス軽減
血液循環をよりよくする
お風呂あがりのヨガがダイエットに効果的な理由の一つは、血液循環の改善です。
温かいお風呂で体温が上昇した状態でヨガを行うことで、血管が拡張し、血液の流れがスムーズになります。
ヨガのポーズやストレッチは特に筋肉や関節にアプローチし、これにより循環系統に働きかけます。
良好な血液循環は酸素や栄養素の効率的な供給を促進し、老廃物の排出をサポートします。
これにより新陳代謝が活性化され、脂肪の燃焼が促進される可能性があります。
また、改善された血行は冷え性の緩和にもつながり、代謝の安定化や体脂肪の制御に寄与します。
消化器官の活性化になる
お風呂あがりのヨガがダイエットに寄与する理由は、消化器官の活性化です。
ヨガのポーズやストレッチは内臓器官を刺激し、腸や胃の動きを促進。
これにより、食物の効率的な消化吸収が期待され、代謝が向上。
消化器官の健康な働きは、栄養素の適切な利用と不要な物質の排出をサポートし、これがダイエット効果に繋がります。
ホルモンバランスの整備
お風呂あがりのヨガがダイエットに効果的な理由は、ホルモンバランスの整え方です。
ヨガはリラックスを促進し、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少をもたらします。
同時に、セロトニンやエンドルフィンの分泌が増加し、これらのホルモンは幸福感を高めます。
ホルモンバランスの整った状態では、食欲をコントロールしやすくなり、ストレスによる過食を抑えることができます。
このような心身の安定が、健康的な食生活と運動習慣の確立に寄与し、ダイエットの成果を促進します。
いい睡眠とストレス軽減
お風呂あがりのヨガがダイエットに寄与する理由は、良質な睡眠とストレス軽減です。
ヨガはリラックスを促進し、深い呼吸とポーズが緊張をほぐします。
これがストレスホルモンの抑制と幸福感をもたらし、心地よい眠りをサポート。
良い睡眠は代謝を正常に保ち、食欲を制御するホルモンに影響を与えます。
また、ストレスの軽減は過食を防ぎ、バランスのとれた食事習慣を促進。
これらが組み合わさり、効果的なダイエットを支えます。
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お風呂あがりのヨガにおすすめのポーズ
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「お風呂あがりのヨガ」は、心身のリラックスとダイエット、柔軟性の向上などを促す理想的な時間です。
本項では、その中でもお風呂あがりに効果的なおすすめのポーズについてご紹介します。
- 蝶のポーズ（バタコナーサナ）
- 骸骨のポーズ（シャヴァーサナ）
- 花輪のポーズ（マラーサナ）
- 子供のポーズ（バラーサナ）
蝶のポーズ（バタコナーサナ）
蝶のポーズ（バタコナーサナ）はお風呂あがりのヨガにおすすめです。
このポーズでは、膝を外側に広げて座り、底をくっつけます。股関節を開き、骨盤周りを柔らかくすることで、お腹や太ももの筋肉をほぐします。
同時に、深い呼吸を心がけ、リラックス効果が得られ、ストレス緩和にも寄与します。
蝶のポーズは柔軟性を向上させ、血行を促進することで、新陳代謝を活性化しやすい状態を作り出します。
これにより、ダイエット効果が期待できます。
亡骸のポーズ（シャヴァーサナ）
亡骸のポーズ（シャヴァーサナ）はお風呂あがりのヨガでのリラックスに最適です。
仰向けに寝て手足を開き、深い呼吸と全身の緩みを促進します。
このポーズでは心拍が安定し、筋肉が解放され、リフレッシュ効果が期待できます。
骨盤から足先までの広がりと心地よい伸びを通じて、身体全体の疲れを癒し、ストレスを解消します。
シャヴァーサナは終了ポーズとして行われ、ヨガセッション全体の効果を固定化する役割も果たします。
花輪のポーズ（マラーサナ）
花輪のポーズ（マラーサナ）はお風呂あがりのヨガに効果的です。
腰を中心に体を左右に揺らし、腰まわりの筋肉をほぐすことで、腰痛や股関節の硬さを緩和します。
深い呼吸とともに行うことで、背中の柔軟性も向上。
また、脚の内外の筋肉を刺激し、血行を良くすることで新陳代謝が促進され、ダイエット効果が期待できます。
子供のポーズ（バラーサナ）
子供のポーズ（バラーサナ）はお風呂あがりのヨガでリラックスに適しています。
座りながら上体を前傾し、床に手を伸ばすポーズで、背中や肩をほぐします。
このポーズは深い呼吸と共に行うことで、背骨のストレッチや呼吸の整頓がなされ、リラックス効果が高まります。
心地よい緊張の解消と共に、ストレスの軽減や心身の疲れの癒しに寄与します。
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