【ヨガの種類】陰ヨガとは？その効果やポーズをわかりやすくお伝え！
陰ヨガとはどのようなヨガなのでしょうか？
また、あなたに合うヨガなのか？他のヨガとの違いは？そんな疑問を解決します。
本記事では、陰ヨガの特徴や効果を解説していきたいと思います。
陰ヨガとは？
陰ヨガは、体の結合組織に栄養を与えることを目的に、通常3～5分と長めにポーズをとるヨガの一種です。
1981年に始まった陰ヨガは、ゆっくりとしたペースで、穏やかで、瞑想的なプラクティスであり、より深い層を探求したい人に最適です。
伝統的なハタヨガやヴィンヤサヨガのように筋肉の緊張や強さに焦点を当てるのではなく、身体の結合組織をターゲットにして柔軟性を高めるヨガです。
陰ヨガのポーズは、腰、背骨の下部、仙骨、内腿などの部位をターゲットにして体を伸ばします。
ブロックやボルスターなどの小道具は、ポーズを正しいアラインメントに保つために役立ちます。
クラスでは、体の緊張をほぐし、心を静めることで、深くリラックスしてポーズをとり、陰ヨガの効果を最大限に引き出します。
陰ヨガの特徴
陰ヨガは、伝統的なスタイルで用いられる短いポーズとは対照的に、3～5分以上と非常に長い時間ポーズをとるヨガの一種です。
陰のポーズは、主に体の筋膜、または結合組織にある筋肉をターゲットとし、より深い組織を伸ばし、刺激することで可動性と柔軟性を向上させます。
各ポーズは長時間キープされるため、陰ヨガは集中力を高め、瞑想や静寂を養うのにも最適です。
陰ヨガは、呼吸の質を高め、各ポーズの身体感覚を探求し、受け入れることに重点を置いています。
さらに、陰ヨガのクラスでは、インストラクターと生徒の関係が重要です。
インストラクターは、生徒が意図したエネルギーの流れに到達できるよう、修正、言葉や身体的な合図、調整を提供する必要があります。
ゆっくりとしたシークエンス、長いホールド、静寂に焦点をあてた陰ヨガは、ストレスを解消し、自己認識、集中力、平穏さを高め、リラックスするための優れたプラクティスです。
陰ヨガの効果
陰ヨガは、体の中にスペースを作り、関節や筋肉の結合組織に栄養を与えることを助ける穏やかなプラクティスです。
伝統的なエクササイズとは異なり、陰ヨガはより瞑想的なエクササイズです。
長い時間ポーズをとることに集中し、身体がポーズにリラックスして、内側の静けさと精神の明晰さの状態にアクセスできるようにします。
また、ゆっくりとしたペースで行うため、マインドフルネスを探求する絶好の機会となり、現在に存在し、自分の身体とつながる練習をすることができるのです。
心を落ち着かせる効果だけでなく、陰ヨガは身体的、精神的に様々な健康効果をもたらしてくれます。
身体的には、定期的に陰ヨガを行うことで、柔軟性を高め、緊張を和らげ、特に腰や背中の関節痛を和らげることができます。
精神的、感情的には、自己認識を促し、ストレスや不安を和らげ、意識的な意図をもって生きることを促します。
また、より実践的な方法として、自分の体をよりよく理解し、自分のエッジを認識し、体に自信を持てるようになります。
全体として、単独で行うにせよ、他のヨガと組み合わせて行うにせよ、陰ヨガの利点は否定できません。
陰ヨガの主なポーズ
主なポーズは、柔軟性を高め、緊張やストレスを軽減したい方に理想的なプラクティスです。
陰ヨガは、最大3分間ポーズをキープするスローペースなプラクティスです。
陰ヨガを通して、今この瞬間に身を委ね、身体に溜まった肉体的、精神的、感情的な緊張を解放し、より大きな内的認識、解放、信頼を築き上げることを学びます。
プロップスと呼吸で体を支え、ポーズのより繊細な感覚に向かって空間とリラックスを作りながら、ゆっくりと動くことが重要です。
人気のあるポーズは以下の通りです。
チャイルドポーズ、リクライニングバタフライポーズ、ハーフフロッグポーズ、スパイナルツイスト、スタンディングフォワードベンドなど。
ポーズを数分間続けることで、身体、精神、感情との関係を探求し、結びつけるための十分な時間と空間を得ることができます。
陰ヨガのプラクティスでは、同じポーズは2つとありません。
身体、呼吸、心のすべてが常に変化し、進化し、創造的な探求と表現が可能になるからです。
陰ヨガはどんな人におすすめですか？
陰ヨガは、よりゆっくりとしたポーズを長時間とることに焦点をあてたヨガのプラクティスの一種です。
陰ヨガは、静寂とリラクゼーションに重点を置いています。
肉体的なポーズを取りながら、筋膜や靭帯などのより深い組織をターゲットにし、数分間ポーズをとり、身体を開いてリラックスさせます。
年齢やヨガの経験に関係なく、また柔軟性もあまり必要としないので、あらゆる人に適しています。
この瞑想的なプラクティスは、よりリラックスして心を落ち着かせ、感覚的なヨガを体験したい方に強くお勧めします。
座っているときや体を動かすことで蓄積された深い緊張をストレッチして解放し、ストレス解消やマインドフルネスを高めるのに効果的です。
また、腰や臀部の緊張を和らげ、慢性的な痛みや身体的な怪我に悩む方にも効果的です。
陰ヨガの基本知識
陰ヨガは、靭帯や筋膜といった体内の結合組織を伸ばすために考案された、ゆっくりとした内観のヨガです。
慢性的な症状を緩和するのに役立ち、身体の内臓に大きく焦点を当てます。
ポーズは通常、経絡として知られるエネルギーの通り道を刺激する目的で、長時間保持されます。
体のエネルギー経路に働きかけることで、陰ヨガはリラクゼーションと、陰と陽のエネルギーの健康的なバランスを促進すると考えられています。
さらに、このヨガでは精神的な明晰さも重要な要素です。
陰ヨガのポーズは、3～5分間受動的に行い、様々な呼吸法と組み合わせることで、身体と精神の健康を増進させます。
陰ヨガのプラクティスは、可動域の拡大、血行の改善、感情のバランス、全体的な落ち着きなど、顕著な効果があります。
陰ヨガのやり方は？
陰ヨガは、しばしば瞑想のプラクティスと呼ばれ、自分自身の繊細な資質とつながり、観察するためのパワフルな方法です。
陰ヨガを実践するためには、まず、ゆったりと横になれるスペースがある静かな場所を確保する必要があります。
必要なのは、控えめな服装で、マットとブロックをいくつか持っていくだけです。
陰ヨガの練習では、ゆっくり、深く、心地よい呼吸をすることに集中します。
ポーズは、股関節や肩を開くものなど簡単なものですが、一度に数分間行う必要があります。
筋肉への負担を減らし、身体の結合組織が柔らかくなり、動きが活発になり、自己発見ができるようにデザインされています。
この練習にはマインドフルネスも含まれ、自分の内なるハートとつながり、自分で課した制限や感情的なしこりを手放すことができるようにします。
すべての練習は、自己、行動、そして周囲への感謝と気づきで締めくくられます。
陰ヨガに適した環境
陰ヨガの効果を最大限に発揮するためには、適切な環境が重要です。
陰ヨガは、静寂が保たれ、気が散ることのない環境で行う必要があります。
理想的なのは、部屋を涼しい温度に保ち、光を弱め、静寂な雰囲気を作るために、キャンドルを灯したり、エッセンシャルオイルを焚いたりすることです。
落ち着いたメロディーの音楽も、よりリラックスしたセッションには効果的かもしれません。
練習は、深い呼吸、癒し、リラクゼーションを促進する空間で維持する必要があります。
ヨガマット、プロップス、ブロック、ブランケットなどの道具は、ポーズをより深くとるために役立ちます。
陰ヨガのプラクティスを最大限に活用し、その効果を得るためには、適切な環境でのプラクティスが不可欠です。
陰ヨガの注意点
陰ヨガは、癒しと若返りの効果がありますが、ヨガを始める前に知っておくべき重要な注意点があります。
陰ヨガは、マインドフルなプラクティスであり、ゆっくりと一定のペースで行うことが重要です。
そのため、いくつかのポーズを急いで行うよりも、ポーズに時間をかける方が効果的です。
同様に、自分の身体と限界を知ることも重要です。
なぜなら、人はそれぞれ違うので、人によっては不快に感じるポーズもあるでしょう。
また、安全な方法で行うために、ポーズを修正する必要がある場合もあります。
最後に、陰ヨガでは、痛みを感じるほど無理をせず、強さとリラックスをバランスよく行うことをお勧めします。
身体と呼吸を意識し、練習の効果を最大限に発揮するために、手を引くタイミングや調整をすることを理解することが大切です。
あわせて読みたい→【一覧】ヨガの種類が多すぎて悩むあなたに目的別でシンプルに解説！
種類一覧！ヨガの種類が多すぎて悩むあなたに目的別でシンプルに解説『ヨガの種類はたくさんあるし、名前もちんぷんかんぷんでよくわからない…』 ヨガをはじめたいけど、いったいぜんたいどのヨガがいいんだろう？ […]
