【ヨガの種類】クリパルヨガとは？その特徴や効果やポーズを簡単に解説
クリパルヨガとはどのようなヨガなのでしょうか。
また、あなたに合うヨガなのか？そんな疑問を解決します。
本記事では、クリパルヨガの特徴や効果を解説していきたいと思います。
クリパルヨガとは？
クリパルヨガは、目覚めた意識、内観、自己発見に焦点をあてたユニークなヨガです。
このプラクティスは、身体と心のつながりを養い、プラクティスを意識して忍耐強く進めていくようプラクティショナーを励まします。
クリパルヨガは、よりスピリチュアルなアプローチで、内なる導きと自己受容を重視し、変容への旅路に導きます。
体力と柔軟性の向上、集中力と精神の明瞭さの改善、日々のストレスに対する回復力の向上など、さまざまな効果をもたらします。
クリパルヨガは、その瞬間、その人、その経験をありのままに受け入れることに焦点を当て、身体、心、精神を育む。
進化し続けるプラクティスであり、プラクティショナーは自分自身の中にある拡大し続ける可能性に開かれるように導かれます。
クリパルヨガのプラクティスは、身体の再生だけでなく、セルフケア、魂の成長、全存在の目覚めも促します。
クリパルヨガの特徴
クリパルヨガは、数千年前にインドで生まれた古いプラクティスのスタイルです。
ポーズ、呼吸法、瞑想を駆使し、心と体の調和を図り、バランスを整えていきます。
美的感覚にとらわれず、内なる旅に焦点をあてたセラピーとして知られています。
クリパルの主要な原則のひとつは、ポーズをとることとは対照的に、呼吸とともに動くことです。
この方法は、個人によって肉体的なものであったり、精神的なものであったりします。
呼吸を意識することで、緊張やストレスから解放され、ポーズをとってもリラックスでき、気づきを養うことができます。
さらに、クリパルでは、ポーズや瞑想の練習に、アライメントに基づいたホリスティックなアプローチを取り入れることもあります。
これらのテクニックは、心、体、スピリットの関係を探求するものです。
この結合により、内なる導きとのつながりが深まり、最適な姿勢のアライメントと統合を理解することができます。
これらのパワフルな気づきは、クリパルヨガの本質的な要素である、身体と精神のバランスの向上へとつながります。
クリパルヨガの語源
クリパルヨガは、インドで確立された現代のヨガ系統の一部であるハタヨガの明確なスタイルです。
このヨガのスタイルは、クリパルヴァナンダというハタ・ヨガの系統の著名な教師であり提唱者にちなんで名づけられました。
「クリパル」という言葉はサンスクリット語に由来し、「クリパ」は「慈悲深い」、「アルー」は「人生の二元性に影響されない人」を意味します。
つまり、クリパルという名前は、自分自身とすべての存在への理解、思いやり、非暴力を最重要視するクリパルの練習生に高い価値と敬意を与えるものなのだ。
このスタイルのヨガは、身体、心、精神を通して自己変革の探求を促し、愛、受容、活力あるエネルギーがこの訓練における重要な側面となる。
瞑想と自己受容、そして意識的なヨガの動きを組み合わせることで、クリパルヨガのプラクティショナーはマインドフルネスを獲得し、より深く、より意味のあるスピリチュアルな啓示への扉を開くことができるのです。
クリパルヨガの効果とポーズ
クリパルヨガは、自己認識を高め、自己発見を促す方法として呼吸に焦点をあてたユニークなヨガの形です。
このホリスティックなスタイルのヨガは、特にストレスの多い時期にセルフケアと心の健康を促進することが知られています。
クリパルヨガは、瞑想とヨガのポーズの探求を統合し、プラクティショナーが肉体的・精神的な面をより深くコントロールし、安定させる方法を教えることを意図して実践しています。
このヨガを実践する人は、定期的な練習の結果、肉体的、精神的、そして霊的なバランスをよりよくとることができるようになります。
身体面では、クリパルヨガのポーズとシークエンスは、体力、柔軟性、バランス、協調性を高めるようデザインされています。
瞑想はクリパルヨガの練習の一環として、ストレスを軽減し、集中力を高め、ネガティブな思考パターンを排除するのに役立つことが分かっています。
感情面では、クリパルヨガは非常にパワフルであり、不安、憂鬱、怒りなどの感情を和らげるのに役立ちます。
さらに、それぞれの感情がどのように身体に現れるかを意識し、感情を観察し、建設的な方法で対応するためのツールを身につけることができます。
最後に、スピリチュアルな実践は、本当の自分につながることを助け、よりマインドフルで、現在に即した、健康的な人生への橋渡しをするためにデザインすることができます。
クリパルヨガの主なポーズ
クリパルヨガは、1960年代に生まれたハタヨガの一種です。
自己受容に重点を置き、何が起きても受け入れるという、身体を動かすヨガです。
山のポーズ、大股開き、子供のポーズ、コブラのポーズ、戦士のポーズなどです。
山のポーズは多くのポーズの出発点で、足を揃えてまっすぐ立ち、大股開きは、足を大きく開いて立ち、床につくように前屈をするヨガのポーズです。
子供のポーズ、コブラのポーズ、戦士のポーズも人気のあるポーズで、身体的、精神的、霊的な健康をより高めるのに非常に有効です。
コブラのポーズは、胸と腕を上げ、体の前に寝そべるポーズで、戦士のポーズは、体重を一方の足に移し、もう一方の足を曲げて、腕を上げ、体幹を後ろに曲げる立位のポーズです。
このタイプのヨガは、シェイプアップとリラックスを同時に行いたい人に理想的なエクササイズです。
どんな人にクリパルヨガはおすすめですか？
クリパルは、自己受容、自己啓発、優しさという基本原則を重視し、健康や心の平穏を促進するためにデザインされたヨガのスタイルです。
そのため、クリパルは、ヨガの力による癒しを探求したい人におすすめです。
ストレス、不安、鬱のレベルが高い人は、マインドフルなテクニックと平和とバランスを培う戦略を身につけることで、人生の障害をコントロールすることができるようになります。
また、怪我から回復した人など、身体に制限のある人が優しいスタイルのヨガを必要とする場合にも、クリパルは大きな利益をもたらします。
このタイプのヨガは、初心者から上級者まで、安全でサポートされた環境で自分のスキルを探求し、拡大する機会を提供し、身体と精神の両方の治癒を促進するため、推奨されています。
クリパルヨガの基本
クリパルヨガは、伝統的なハタヨガの基礎の上に構築されたプラクティスです。
マインドフルで思いやりのある動きを通して、肉体、精神、スピリチュアルをつなげながら、各ポーズへの穏やかな移行を促します。
クリパルヨガは、よりバランスのとれた平和な内部環境を作りながら、心を静め、身体を強くするよう働きかけます。
プラクティショナーが自由に流れるように動き、呼吸をアンカーとして身体の動きを導き、それぞれのポーズの本質を受け入れることができるようにすることに重点を置いています。
クリパルヨガには、受動的なポーズと能動的なポーズがあり、プラクティショナーのニーズに応じてチャレンジとフレキシビリティを可能にします。
各クラスでは、伝統的なアーサナを内側から探り、身体を開き、身体の中の呼吸とエネルギーの微妙な層を身体で探ることができるようにします。
様々な呼吸法、ポーズ、リラクゼーションテクニックを用いることで、プラクティショナーは自分の身体とその動きをより深く理解し、日常生活に織り込んでいくことができる持続可能なプラクティスを得ることができます。
クリパルヨガは進化するプラクティスであり、プラクティショナーが肉体の不完全さを許し、その能力を尊重し、ニーズに合わせてプラクティスを行い、オープンハートでヨガの世界を探求するように誘う。
クリパルヨガのやり方は？
クリパルヨガのプラクティスは、身体と心の両方を自己受容し、自己理解することにあります。
安全性と動きやすさに重点を置いています。
クリパルヨガは、ハタヨガをブレンドしたもので、穏やかなポーズを繰り返し、プラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想、リラクゼーションなどを取り入れます。
クリパルヨガを実践するには、認定された有資格のクリパルヨガインストラクターが教えるクラスに参加することをお勧めします。
インストラクターは、安全性や現在の身体能力・制限、身体・心・精神を癒すためのヨガの方法などの知識を確実に身につけます。
何度かクラスを受講するうちに、自分自身でクリパルヨガのプラクティスを始める感覚をつかみ、自分にとって有益なポーズやテクニックを探し出すことができるようになるはずです。
クリパルヨガの練習は、強化されたポーズ、栄養を与えるポーズ、リラクゼーションテクニックをバランスよく組み合わせたものです。練習は45分程度が望ましく、身体と呼吸をつなぎ、完全にリラックスするための十分な時間をとることができます。
さらに、練習の最後に瞑想を取り入れることが推奨されており、練習を美しく引き立てることができます。
クリパルヨガのプラクティスを日常的に行うことで、バランスとウェルビーイングの感覚をより深く体験することができます。
クリパルヨガの注意点
クリパルヨガは、スワミ・クリパルヴァナンドジによって創始されたヨガのスタイルです。
ハタヨガの一種で、より深い瞑想状態に入るために、瞑想的な意識と呼吸に集中することに重点を置いています。
他の多くのヨガと同様に、クリパルヨガは体力と柔軟性を高めることを目的としていますが、クリパルの哲学は、受容と思いやりを育む瞑想の実践に重きを置いています。
正しく参加した練習を通して、練習生は肉体的、精神的、感情的、そして霊的な健康を体験できると信じられている。
クリパルは純粋な姿勢の練習を厳格に守ることを求めず、むしろダイナミックかつ穏やかで、ポーズの中で集中した瞑想とマインドフルネスの練習ができるような空間を生徒たちに提供します。
クリパルは意図的に徐々にポーズをとっていくことで知られており、このようなペース配分により、練習生は自分の身体と心がその経験にどう反応するかに気づくことができます。
この練習では、ポーズをとるたびに呼吸が促され、このような呼吸が練習の肉体的な激しさを和らげるのに役立ちます。
練習の最後には、5～10分間のシャバアーサナを行い、練習で得たエネルギーを心と体に統一させるのが伝統的なやり方です。
クリパルでは、マインドフルな練習をすることで、心身ともに素晴らしい効果を得ることができるのです。
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