完全版！ヨガ初心者のための始め方から継続までに知るべきことを網羅
「ヨガって専門用語が多くて難しそう…身体も硬いし大丈夫かな…？」
「運動も苦手だし、どうせ続かないような気がして中々動き出せない…」
ヨガはおしゃれで人気なイメージもあるし、前から興味もある…実際に運動不足も気になってるし…
というように、はじめはいろんな疑問や悩みがどんどんと湧いてきますよね。
私自身も、ヨガをはじめる際は疑問だらけで中々はじめの一歩を踏み出せませんでした…
もしもあなたが冒頭のような悩みがあるのなら、本記事はその悩みにぴったりな記事となるでしょう。
今回はそんなヨガ初心者やヨガに興味をもっているあなたの、疑問を解決できような有益な情報を、初心者目線でわかりやすく網羅していきます。
情報量が多いので、目次の興味のあるところから読みはじめても◎
初心者必見！ヨガの人気の秘密と効果を知りたい
近年、多くの人々がヨガに魅了されていますが、その魅力や効果をきちんと理解できているでしょうか？
本稿では、下記のような題材で、ヨガの人気の秘密や効果について解説します。
☑︎ヨガの人気がある理由は2つ
- はじめるのが非常に簡単
- 生活習慣病や、健康に繋がる素晴らしすぎるエクササイズ
☑︎ヨガのメリットや効果を理解しておこう
- 本質を知ることで、あらゆる疑問が解決される
- メンタル、フィジカルどちらにもいい効果がある
それではそれぞれ簡単に解説していきます。
昨今、ヨガの人気が右肩上がりの理由
まず意外性のある情報をひとつ。
国内のヨガスタジオ・教室数は現在7558店舗。（※国内ヨガ検索サイトYOGA ROOMの2022年最新情報）ちなみに、かの有名なマクドナルドで2909店舗（※2019年情報）
比較してもわかるように、店舗も多くヨガはかなり人気なのがわかります。
では、『なぜそこまで大人気なのでしょうか？』大きな理由としては2つあります。
①はじめるのが非常に簡単
無料体験やYoutubeなどにより無料ではじめることができて、道具もほとんど必要ないというところ。
スタジオヨガもオンラインヨガも体験システムが充実しています。
例えば、1ヶ月100円の無料体験があったり2週間無料体験などがあったりして、ハードルが低いです。
しかも、はじめはこだわらなければ道具などもほとんど必要ない。
はじめようと思えば、今日からでもはじめれるということも言えます。
②生活習慣病や、健康に繋がる素晴らしすぎるエクササイズ
具体的にいうと、このような有益性があるようです。
- ストレス管理に繋がる
- 精神的健康の改善
- 食・活動習慣の向上
- 睡眠の質の向上
（※厚生労働省の公式的な情報でも、アメリカ医療や研究結果として一部記載がある）
参考文献：https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c02/13.html
挙げればキリがないですが、ヨガには有益な効果ばかりというわけです。
ヨガの効果とメリットを理解しておく
まずはじめに持っているイメージについてお伝えしたいのが…
ヨガには、『体が硬い』『男性でも大丈夫？』『私の年齢でも問題ない？』『宗教っぽい』などマイナスなイメージもあると思います。
ヨガの本質を知れば、全く問題ないことが追々わかります。
ですから、効果やメリットを知ると同時にヨガの歴史や深い部分も勉強していくことをおすすめします。
とにかくヨガは深いのです（笑）
単にエクササイズやダイエットという側面以外にも、たくさん魅力が詰まってます。
先述でも少し触れていますが、ヨガにはエクササイズとしての効果以外にもあります。
体へのいい効果はイメージ通りもちろんのことで、メンタル面にもいい効果が期待できます。
実際に医療という側面でも、ヨガや瞑想というのは注目されていて科学的にもいい効果が証明されていたりもします。
詳しくはこちら→ヨガの魅力！性別は全く関係ないその効果とは？【初心者必見】
ヨガの魅力！性別は全く関係ないその効果とは？【初心者必見】まず題名にある通り。ヨガには全く性別は関係ありません。 むしろインド由来の本来のヨガは、どちらかというと男性からはじまったルーツもあります。 […]
詳しくはこちら→ヨガは痩せる？初心者が気になるダイエット効果と注意するべきこと
ヨガは痩せる？初心者が気になるダイエット効果と注意するべきことあなたは、ヨガがダイエットに役立つかどうかを知りたい。 もしくは、ヨガが好きな初心者。または、ヨガをこれからはじめたいと思っている。 それ[…]
初心者必見！ヨガの始め方を知りたい
ヨガをはじめるためには、大きく分けて4つの方法があります。
- ヨガ教室（ヨガスタジオ）
- オンラインヨガ
- YouTubeヨガ
- ヨガイベントに参加
ここではこの4つについて、それぞれ触れていきます。
ヨガ教室に通う
まずはじめに頭に浮かぶのがヨガ教室かもしれません。
・講師から直接見てもらい、指導を受けられる
・人とのコミュニーケーションがあり、ヨガ仲間ができる
・ひとりでは気付けないところがわかる
・教室・スタジオに実際に通う必要がある
・予約や混み具合によって、スケジュール管理が必要
・オンラインヨガより価格が高い
詳しくはこちら→ヨガ教室ってどんなところ？その実態を解説【男女ともにおすすめ】
初心者が気になるヨガ教室ってどんなところ？その実態を簡単に解説『近頃、ヨガやフィットネスが気になる…』 昨今コロナの巣ごもりなどの流れから、生活習慣や健康に目を向ける人が急増しています。 そのなかでも[…]
オンラインヨガではじめる
最近特に人気を集めているのが、このオンラインヨガというサービスです。
・自宅で講師のレッスンを受けることができる
・通う必要がないので、手軽にヨガができる
・教室同様に、予約をしたりスケジュール管理が必要。
・人とのコミュニーケーションが対面ではない
・ひとりで孤独を感じる人もいる
・ヨガ教室より価格が安くリーズナブル
詳しくはこちら→オンラインヨガをはじめてどんな効果があった？実際に続けてみた感想
オンラインヨガをはじめてどんな効果があった？実際に続けてみた感想『オンラインヨガをはじめてみたいけど…どんな効果があるんだろう？』 そもそもヨガっていい効果ってあるのだろうか？ ヨガをはじめたら痩せる[…]
YouTubeヨガではじめる
まずは、YouTubeで試しにやってみることもいいでしょう。
・完全に無料でヨガができる（広告は少し面倒）
・場所も時間も完全に自由にヨガができる
・ポーズなど合っているか確認ができない
・自己管理だと継続が難しいかもしれない
・楽をしたり、サボったり、モチベーションにはムラがある
・レッスン時間が短く、軽いヨガのみできる
詳しくはこちら→オンラインヨガとYouTubeヨガの違いを初心者目線で徹底解説！
オンラインヨガとYouTubeヨガの違いを初心者目線で徹底解説！『自宅ヨガをはじめたいな…でも…オンラインヨガとYouTubeがあるって…どっちが…』 オンラインヨガとYouTubeヨガって具体的になにが違うの？&[…]
イベントに参加する（おまけ）
これは主に関東圏が多く、田舎や地方だとそもそもなかったり少ない可能性はあります。
ヨガの団体や運営会社・インフルエンサーなどのイベントは検索すると以外と定期的に実施されています。
（とくに関東圏や主要都市などが多い）
例えば、大きな公園や商業施設などで行われていることが多いようです。
初心者必見！ヨガの種類と選び方を知りたい
結論からお伝えすると、ヨガの種類はかなり多く、ワードできくとはじめは意味がわかりません。
昨今は新しいヨガもどんどん生まれていて、種類も乱立しているように感じております。
ですので、下記内容で種類や選び方をお伝えしていきます。
- 自分のライフスタイルや状況で考える
- 好みや興味のあることで考える
- 料金やコスパを見て決める
ここでは、そんなヨガの種類のお話と選び方について触れていきます。
自分のライフスタイルや状況で考える
まずはあなたの現在のライフスタイルや自分の状況を考えて、ヨガに求めたいことを考えてみましょう。
・骨の歪みや骨盤矯正に興味があって不調な部分がある
・産後や妊娠中だが、調子を整えれるなら整えたい
・子供にヨガを習わせたい、シニア世代のヨガに興味がある
・仕事が忙しく、運動というよりはリラクゼーションに興味がある
好みや興味のあることを考える
自分の状況を知ることで、今度は『目標 』や『目的』が見えてきます。
・TVやインスタで話題のヨガをまずは試して、モチベーションを上げたい
・しっかり体を動かす運動目的で、ダイエットやエクササイズをしたい
・めまぐるしい毎日で自分と向き合う時間を作りたいから、瞑想重視のヨガをやりたい
あなたがヨガに興味をもってきたなかで、好みのテイストやもともと気になっていること。
ヨガに求めたいことを決めて考えて選ぶと、やってみて思ってたのと違ったということもなくなることでしょう。
詳しくはこちら→【一覧】ヨガの種類が多すぎて悩むあなたに目的別でシンプルに解説！
種類一覧！ヨガの種類が多すぎて悩むあなたに目的別でシンプルに解説『ヨガの種類はたくさんあるし、名前もちんぷんかんぷんでよくわからない…』 ヨガをはじめたいけど、いったいぜんたいどのヨガがいいんだろう？ […]
料金やコスパを見て決める
そうとはいえ、現実的に考えて見ると、絶対的に料金やコスパ重視で決めたい！
そういうパターンも、もちろんあると思います。
まず価格帯を安価な順序でお伝えすると…
YouTubeヨガ（無料） → オンラインヨガ →ヨガ教室・スタジオヨガ という順序になります。
なかでも、実際に昨今の登録者の増加なども加味してコスパという意味でおすすめはオンラインヨガです。
リーズナブルなお値段で講師のレッスンを受けることができます。
むしろ最近だと、コロナなどの流れからオンラインヨガの方がベーシックに変わってきている印象です。
あわせて読みたい→【オンラインヨガの料金比較】コスパでみたらおすすめはこの3つ
オンラインヨガの料金を比較！コスパでみたらおすすめはこの3つオンラインヨガとは、自宅にいながらオンラインでヨガのレッスンを受けられるサービスのこと。 プロのヨガインストラクターのヨガレッスンを低価格で簡単に受けられるの[…]
あわせて読みたい→【2022年】初心者におすすめなオンラインヨガ9社を徹底比較。【TOP3】
初心者におすすめしたいオンラインヨガ9社の比較と人気ランキングTOP3！いきなりですが、昨今の日本のヨガ人口はどれくらいかご存知でしょうか？日本の総人口約1億2590万人のところ、12.7%がヨガをしている。[…]
初心者必見！ヨガの始め方の結論とその準備について知りたい
ここでは、個人の体験談としての始め方や準備に実際に感じたこと。
私の意見を踏まえて結論を出していきたいと思います。
よくある記事や大手サイトの答えとは違うかもしれません。
ヨガの始め方の結論
まず結論として、YouTubeヨガかオンラインヨガではじめることをおすすめします。
なぜなら、無料でお試しで体験できるからです。1番はそこです。
ヨガが人気の理由のひとつとして、始める際のハードルの低さがあります。
まずはこういうサイトでもYouTubeでも検索してみて、ゆる〜く軽い気持ちで始めてみてください。
動き自体も超ハード！ってわけではないのでそこのハードルの低さも安心できるポイントです。
きっかけとして、そういう部分から始めてみてもっと求めるものがあれば、スタジオに通ってみるでいいと私は思います。
失敗も少ないですし、時代もあってデジタルが主体へと変化もしてるなとも感じます。
詳しくはこちら→ヨガ初心者には自宅ヨガがおすすめ？自宅ヨガの始め方と準備すること
ヨガ初心者には自宅ヨガがおすすめ？自宅ヨガの始め方と準備することヨガをやってみたいけど、ジムに通うのは今ひとつ複雑…ハードルが高く感じるな… なんて、もっと手軽に、身近にヨガを始めたいと考えているあなたは、まず自宅でヨ[…]
ヨガの準備や必要なもの
ヨガの準備には何が必要なのか？
実際これは、ヨガスタジオやヨガ教室の案内やサイトにも記載があります。
ですから、正直そちらを見るでもいいでしょう（笑）
ただ一応、私自身の体験談としてこれは確実に持っておいた方がいい。
そう感じているものも、何個かあります。
下記サイトではそんな、必要なものをヨガスタジオとオンラインヨガの両面で記事にしてます。
詳しくはこちら→【ヨガの準備】必要な持ち物や知るべきことを状況別でわかりやすく！
詳しくはこちら→【これさえ見れば問題なし】オンラインヨガの便利グッズ10選決定版！
何が必要？オンラインヨガの便利グッズ10選！ヨガの準備はこれでOK！「さて、オンラインヨガをはじめよう」 「あれ？でも、ヨガとかオンラインヨガって何が必要なんだろう…」そんな疑問もあるでしょう。 スマ[…]
初心者必見！ヨガを継続させるコツを知りたい
なぜ継続ができなくなるのか？
諸説ありますが、私が実際にヨガを継続してきて感じることを考えました。
1つは、ハードルを下げるということ
腕立てを毎日100回と、毎日1回だと間違いなく後者の方が続けやすいですよね？
人は失敗やうまくいかないというのを感じると挫折してしまうものだと思います。
まずは、小さくゆるくハードルを下げてはじめて成功体験を得ることが大事です。
他にもまだ継続について、2つ考えたことがあります。
それは、『三日坊主は悪くない』ということや、『説明責任』が超重要といった内容です。
詳しくはこちら→ヨガが続かない3つの秘密！継続のコツとオンラインヨガがいい理由
ヨガが続かない3つの秘密！継続のコツとオンラインヨガがいい理由『ダイエットや運動をしないとやばい！』 ヨガがいいと聞いてはじめてみたけど、結局続かなかった…なんて経験のあるあなた。 継続の邪魔になって[…]
継続にはオンラインがおすすめ
先述にもある通り、ハードルを下げることが重要。また説明責任があるというのも大事です。
予約したり、報告する人との関係性ができることで、続ける状況ができてきます。
そんな、ハードルも低いし説明責任もあるのが、オンラインヨガなのです。
他にも、時間の有効活用・リーズナブル・人目を気にしなくていいなどメリットはたくさんあります。
利便性や手軽さ、そのハードルの低さから昨今オンラインヨガ人気は急増中のようです。
オンラインヨガの会員数が国内1位のSOELU(ソエル）は2020年以前より2020年以降の最近までに会員数は7倍。
2021年8月の3周年でのレッスン動画の再生数が200万回を突破していて大人気とのこと。
あわせて読みたい→オンラインヨガのメリット・デメリットを比較！【実際の体験談】
実際の体験談！オンラインヨガのデメリットとメリットをもれなく紹介『オンラインヨガを検討しているけど、実体験の話が知りたい』 実際のメリットとかデメリットってどんなことがあるんだろう？ 私自身ヨガをはじ[…]
あわせて読みたい→オンラインヨガで受けられる人気のヨガインストラクター12選！
オンラインヨガで受けられる人気のヨガインストラクター12選！自宅で気軽にヨガレッスンを受けられるオンラインヨガ。 その魅力の一つは、人気のあるヨガインストラクターのレッスンを一人占めして受けられること。 […]
オンラインヨガのおすすめ
先述の通り、オンラインヨガにはメリットも多く、昨今はじめる人が急増している人気のサービス。
オンラインヨガの会社のなかには、無料体験などで体験をしてもらうことにも積極的です。
はじめようと思えば、今すぐにでもはじめられるところも魅力。
ただ人気がゆえに、サービスや参入するヨガの会社もかなり増えています。
そんななかでオンラインヨガを選ぶポイントとは？そんな疑問も浮かんでくることでしょう。
実際の金額やサービスなど比較してみることを、まずはおすすめしたいです。
詳しくはこちら→【2022年】初心者におすすめなオンラインヨガ9社を徹底比較。【TOP3】
初心者におすすめしたいオンラインヨガ9社の比較と人気ランキングTOP3！いきなりですが、昨今の日本のヨガ人口はどれくらいかご存知でしょうか？日本の総人口約1億2590万人のところ、12.7%がヨガをしている。[…]
詳しくはこちら→【厳選】オンラインヨガは結局どこがいいの?おすすめ3社をご紹介
厳選！オンラインヨガは結局どこがいいの？おすすめ3社を紹介オンラインヨガとは、自宅にいながらオンラインでヨガのレッスンを受けられるサービスのこと。 スタジオヨガに比べて少ない予算で簡単に始められ、Youtubeヨガなど[…]
