【ヨガの種類】ダーマヨガとは？その特徴や効果やポーズを簡単に解説
ダーマヨガとはどのようなヨガなのでしょうか。
また、あなたに合うヨガなのか？そんな疑問を解決します。
本記事では、ダーマヨガの特徴や効果を解説していきたいと思います。
ダーマヨガとは何ですか？
ダーマヨガは、インドのヒマラヤ地方で生まれた古代のヨガのシステムです。
アライメント、呼吸、バランスに重点を置き、あらゆるレベル、年齢のプラクティショナーのためにデザインされたオープンスタイルのヨガです。
ダーマヨガは、パタンジャリのヨガスートラに概説されている伝統的なヨガの八支則を包含し、ハタヨガ、アシンクトヨガ、タントラヨガなどの複数の系統を受け継いでいるのが特徴です。
アヒムサ（非暴力）の基本原則の上に築かれ、マットの上でも外でも思いやりのある練習に重点を置いています。
肉体的なレベルでは、ダーマ・ヨガのポーズは柔軟性を高めながら、筋肉を強化し、安定性を身につけるようにデザインされています。
ダーマヨガは、チャレンジングでありながら、充実したプラクティスです。クラスの後、プラクティショナーは、肉体的にも精神的にも、つながり、地に足をつけ、エネルギーを得て、強くなったことを感じることがよくあります。
また、リラックスして身体を若返らせ、より深いレベルでの自分自身への気づきを得るのにも最適な方法です。
ダーマヨガは、自己探求と自己発見のための、魅力的で活気のあるプラクティスです。
ダーマヨガの特徴
ダーマヨガは、多くの世代に受け継がれてきた古代のヨガの実践です。
伝統的なハタヨガ、アーサナ、フロー、プラーナヤーマ・ブレスワークをベースにしています。
ダーマヨガの主な目的は、心のゆらぎを静め、内省的で瞑想的な状態を提供することです。
通常は、同じ構成で行われ、アライメントに重点を置いています。
あらゆるレベルのヨギーに開かれており、経験に応じて修正とバリエーションがあります。
ダーマヨガでは、学習者は指導を受けながら練習し、自分の身体をさらに探求する機会を得ます。
ダーマヨガは、太陽礼拝、アームバランス、逆転のポーズをクリエイティブなシークエンスに組み入れることで知られています。
また、さまざまな呼吸法やガイド付き瞑想を取り入れることで、生徒が呼吸や瞑想の練習とより深くつながれるようにします。
シークエンスはレッスンによって異なりますが、これはダーマヨガの練習に不可欠な要素です。
一般的にサバーサナ（屍のポーズ）で終わり、内省と静寂のための時間としています。
ダーマヨガの語源
ダーマヨガという言葉は、サンスクリット語の「ダーマ」と「ヨガ」という2つの言葉に由来しています。
ダーマは、直訳すると「法」または「義務」となり、「美徳、奉仕、神への献身の生活を送ることを思い出させる」ヨガの教えを包括するものである。
ダーマとヨガを組み合わせることで、神聖な義務をマットの上の練習に統合し、肉体的なポーズを越えてより大きな知恵を培う努力をすることで、より有意義な体験を生み出そうというものです。
ダーマヨガは、ヨガは単なる身体の動きではなく、精神的な旅であるという信念のもと、身体と心の変容を促します。
ダーマを取り入れることで、より瞑想的な練習になり、肉体的な障壁だけでなく、精神的な障壁も超えることができ、真の神性に再びつながることができるようになるのです。
つまり、ダーマヨガは、苦しみから解放されるために、正義の規律と実践を培うことだと言えるでしょう。
ダーマヨガの効果とポーズ
ダーマヨガは、マントラ、プラナヤマ、様々なアサナのポーズを独自に組み合わせ、身体的・精神的探求への包括的・全体的なアプローチを実現します。
ダーマヨガは、古代リシへの深い理解、ヴェーダテキストに見られる知恵、そして意識的な生活を送ることの優美さを養います。
この精神修養を実践することで、自己の内面への気づきを高め、より深いマインドフルネスと周囲の世界への深い理解につながります。
肉体的な面では、体力、柔軟性、バランス感覚を高めるのに役立ちます。
さらに、血行を良くし、ストレスや不安を軽減し、神経系に働きかけます。
身体的な効果に加え、ダーマヨガは心の明晰さ、内面の満足、自己認識を促し、プラクティショナーと先生の間の愛とつながりを深めます。
ダーマヨガは、肉体的、精神的、心理的、そして感情的な面でバランスをとるための、ホリスティックなアプローチなのです。
ダーマヨガの主なポーズ
主なポーズには、「太陽礼拝」「月礼拝」「座位」「立位」があります。
太陽礼拝は10のポーズで構成され、連続した動きでポジションと呼吸をつなげて行います。
月礼拝は、ヨガの練習の「陰」であり、身体、心、魂に変化をもたらすものです。
座位は、床に座って行うポーズのカテゴリーで、外脚上げ、内脚上げ、サイドツイスト、座位前屈などが含まれます。
立位のポーズは、正しいアライメントを強調する立位のポーズで構成され、プロップスの有無にかかわらず行うことができます。
基本的な基礎ポーズから徐々に難しくなるポーズまであり、初心者から上級者まで、あらゆるレベルの方に適しています。
ヨガの広大さを考えると、上記のポーズはダーマヨガの全体のほんの一部に過ぎません。
ダーマヨガはどんな人におすすめ？
ダーマヨガは、健康でバランスのとれた、スピリチュアルな悟りを開くための、パワフルなヨガ・プラクティスです。
初心者から上級者、さらにプラクティスを深めたい方まで、幅広いレベルの方に適しています。
ダーマヨガは、身体を整え、スピリチュアルなエネルギーとつながることに重点を置きながら、身体的・精神的な効果をブレンドして提供します。
エネルギー、集中力、全体的な健康を高めたい方にとって、理想的なヨガの練習方法です。
ダーマヨガは、精神的・肉体的なプラクティスの深さを追求したい人のために、伝統的なヨガの教えを深く掘り下げると同時に、現代的なプラクティスを多く取り入れています。
あらゆるレベルのプラクティショナーに対応し、ガイダンス、サポート、各プラクティスへの個別アプローチを提供します。
練習の幅を広げたい方、スピリチュアルな深みに触れたい方、マインド・ボディ・スピリットを統合したい方にとって、最適な選択肢となるでしょう。
ダーマヨガの基本
ダーマヨガは、伝統的なヨガの多くの側面をひとつの練習に組み合わせたヨガのスタイルです。
このタイプのヨガは古典的なハタヨガから生まれたものですが、ダーマヨガの基本は自己探求、個人の成長、精神的なつながりに焦点をあてています。
ヨガのポーズと呼吸法、そして瞑想とチャンティングを組み合わせたものです。
ダーマヨガの基本として、立位のポーズ、アームバランス、後屈のポーズ、そして柔軟性と強さを高める座位のポーズを取り入れたヨガシークエンスがあります。
さらに、プラーナヤーマを用いて、強さと心の平穏をもたらすことも強調されています。
また、練習生が身体の声に耳を傾け、自分のペースで、自分の能力の範囲内で取り組むことも強調されています。
ダーマヨガは、心と体のつながり、エネルギーの流れ、集中力といったヨガの深い側面をより深く理解し、ヨガの練習を深めたい人に最適なヨガプラクティスのスタイルと言えるでしょう。
ダーマヨガのやり方は？
ダーマヨガは、身体的なポーズと瞑想を組み合わせた、全身と心を鍛える古代の練習法です。
この練習の目的は、肉体と魂のバランスと調和を生み出すことです。
まず、太陽礼拝のポーズから始めると、肉体を整え、深い呼吸をし、今この瞬間に意識を向けることができます。
そこから、戦士の1や2のような立位のポーズを中心に、体幹、上半身、脚を目覚めさせます。座位でのポーズも重要で、座位フォワードフォールド、パピーポーズ、座位ツイストなどがあります。
ポーズを切り替えるときは、ゆっくりとした動きで、コントロールし、安定させることを意識してください。
最後に、ダーマヨガに欠かせない深い呼吸と長いキープで、プラクティス中に心を落ち着かせましょう。
ダーマヨガの効果を実感し、マスターするためには、一貫した姿勢で練習に打ち込むことが大切です。
ダーマヨガの注意事項
ダーマヨガを実践する際、いかなる病状も診断、治療、治癒することを目的としていないことを心に留めておくことが大切です。
エクササイズやヨガのプログラムを始める前に、資格のある医師に相談し、それがあなたにとって正しい選択であることを確認することが必要な場合もあります。
ほとんどのフィットネスと同様に、練習中や練習後に痛みや苦痛が生じる可能性があります。
そのような場合は、より快適になるように練習を調整するか、強度を下げるか、完全に中止して、必要であれば医師の指示を仰いでください。
また、ダーマヨガは、資格を持ったダーマヨガの先生やプログラムの指導のもとでのみ行ってください。
ヨガを始める前に、必ず先生やプログラムの資格を確認し、常に自分の快適さの範囲内で、心身の健康を第一に考えて練習してください。
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