【ヨガの種類】ビクラムヨガとは？その特徴や効果をわかりやすく解説
ビクラムヨガとはどのようなヨガなのでしょうか？
また、あなたに合うヨガなのか？他のヨガとの違いは？そんな疑問を解決します。
本記事では、ビクラムヨガの特徴や効果を解説していきたいと思います。
ビクラムヨガとは？
ビクラムヨガは、1970年代初頭にビクラム・チョードリー氏によって開発されたヨガの一種です。
ビクラムという名前は、彼の名字と名前に由来する「ビクラム」という叙述語と、何世紀にもわたって行われてきた「ヨガ」を組み合わせたものに由来しています。
ビクラムは、気温40度、湿度40％の室内で、26のポーズ（アーサナ）を90分間で行う集中型のヨガです。世界中で500万人以上の人がビクラムヨガを実践しています。
基礎となるシークエンスは、身体のあらゆる部分を均等に鍛え、身体をデトックスし、柔軟性を付加することを目的として体系化されています。
ビクラムヨガは、身体を強化し、癒すことを目的としており、実践者は、このクラスを精神的な治療訓練や健康療法の一形態として捉えることが多い。
また、指導者の経験や教え方にもよりますが、ビクラムヨガのクラスでは、元気の出る音楽やインスピレーションを与えるアファメーションがよく使われ、爽快感と安らぎの両方を体験することができます。
ビクラムヨガの特徴
ビクラムヨガは、デトックスの促進や体調管理のサポートを目的に、温水ルームで行う特定のセットに従った26のポーズと2つの呼吸法で構成されるヨガのスタイルです。
伝統的なヨガの練習は、瞑想、プラナヤマ、アーサナに重点を置いていますが、ビクラムは高強度のポーズと有酸素コンディショニングに重点を置いています。
ビクラムヨガのクラスでは、35～40℃に温められた部屋でストレッチとヨガの練習を行い、汗をかくことでデトックス効果を得ます。
ビクラムヨガの主な効果は、体調の改善と体内の浄化です。
熱によって筋肉が十分に温まり、怪我をするような体勢でも動きやすくなるため、体調を整えやすくなると考えられています。
体内の浄化については、熱によって血液が酸素化され、内臓が浄化されるため、体内の毒素を排出することができます。
さらに、集中力、協調性、バランス感覚を高めながら、全身を鍛えることができるクラス構成になっています。
最後に、ビクラムは心を落ち着かせる効果もあり、ストレスを和らげ、平穏な生活を促進するのに役立ちます。
ビクラムヨガの効果
ビクラムヨガは、ビクラム・チョードリーによって広められた現代的なホットヨガの一種です。
このヨガは、26のポーズと2つの呼吸法で構成され、温度40度、湿度40％の暖房の効いた部屋で練習します。
このタイプのヨガには、特に初心者に多くの利点があります。まず、熱によって関節の血流が良くなり、運動不足や締め付けによるコリや痛みを和らげることができます。
さらに、熱で体が温まることでストレッチがしやすくなり、柔軟性を向上させることができます。
また、熱量が増すことで体が動き、新陳代謝が活発になるため、セッション中もカロリーをさらに効率よく消費することができます。
ビクラムヨガのポーズは初心者のレベルに合わせて作られているため、ヨガを始めて体力をつけるのに適しています。
この種のヨガは、身体をリラックスさせ、心を静めることでも知られており、若返りと癒しの体験をもたらします。
ビクラムヨガに参加すると、部屋の熱とヨガを組み合わせることで、身体と精神の両方にさまざまな効果があることが証明されています。
ビクラムヨガの主なポーズ
ビクラムヨガは、26のポーズと2つの呼吸法のシークエンスで成り立っており、それぞれのポーズが身体的、精神的な効果をもたらすように設計されています。
身体的効果のうち、いくつかのポーズは、減量、柔軟性と強度の向上、姿勢の改善、バランスの改善、血液循環の改善、指導力の向上を促進するために実践されています。
26のポーズの中には、立位深呼吸、半月のポーズ、立位頭から膝までのポーズ、コブラのポーズ、いなごのポーズ、弓のポーズ、脊髄捻転などがある。
これらのポーズはすべて、発汗とより深いストレッチを促すために、華氏90～105度の温水ルームで行われることが重要です。
ビクラムヨガは世界的な現象となり、このユニークなヨガの練習に伴う無数のメリットを享受する無数の練習生がいます。
ビクラムヨガをおすすめしたい人
ビクラムヨガは、年齢や経験、現在の体調に関係なく、誰でも気軽に取り組めるエクササイズです。
プラクティスの強度と時間をレベルに合わせて変更できるため、チャレンジしたい方に理想的なヨガです。
ビクラムヨガは、体力アップを目指す初心者から、スピリチュアルな悟りを開こうとする経験者まで、さまざまな能力に合わせて安全に行うことができます。
初心者の方は、管理された環境で自信と内なるモチベーションを得るために、このタイプのヨガを利用することができます。
経験豊富な人は、集中力を高め、テクニックを磨くために利用することができます。
ビクラムヨガは、集中的で長いセッションを行うため、身体のバランスと対称性を取り戻す必要のあるアスリートやダンサーの集中コンディショニングプログラムの一部として利用することもできます。
最後に、ビクラムヨガは、ストレスや不安を軽減し、精神的な健康状態を改善したい方にも最適です。
ビクラムヨガの基本
ビクラムは、「ホットヨガ」として知られることもある、26のポーズと2つの呼吸法からなるハタ・ヨガのスタイルで、身体を液化し目覚めさせるようにデザインされています。
筋肉、腱、内臓、腺、そして心など、全身に働きかけるように作られています。
一連のポーズは、約40℃に温められた部屋で約90分間行われ、初心者から上級者まで、あらゆるレベルの方にお勧めします。
この練習は耐久力を試すもので、身体を癒し、心を落ち着かせ、自己を強化するための肉体的、精神的、霊的な旅に備えるものです。
各練習はプラーナヤーマと呼ばれる呼吸の瞑想で始まり、終わります。プラーナヤーマには大きな鎮静効果があり、練習生は楽にクラスを進めていくことができます。
ビクラムヨガの練習では、各ポーズを最低10～15呼吸保ち、各ポジションの恩恵を最大限に受けることができます。
このスタイルのヨガは、身体が理想的な状態に到達し、それを維持することを目的としており、プラクティショナーはクラスを受けるたびに、平和、健康、変化を見出すことができるのです。
ビクラムヨガのやり方は？
ビクラムヨガは、暖房の効いた部屋で行うハタ・ヨガのユニークな形式です。
ポーズと呼吸法で構成され、柔軟性と強さを向上させることを目的としています。
ビクラムヨガのポイントは、外見ではなく内面にフォーカスすることです。
自分の体に同調し、インストラクターの合図に従い、マインドフルネスを実践することで、クラスから最大限の力を引き出すことができます。
始める前に、水分補給と汗をかいてもよい服装をし、マットとタオルを持参してください。
クラス中は、インストラクターの指導に従いながら、必要に応じてプロップスを使い、アライメントを整え、より快適に過ごしましょう。
クラス中、暑さで少し頭がくらくらしても驚かないでください–これは正常なことで、経験の一部なのです。
自分の体に耳を傾け、必要な休憩を取ることを忘れないでください。ユーモアのセンスがあれば、どのクラスも新しい体験になるはずです。
ビクラムヨガに適した環境
ビクラムヨガは、温度約35度〜40度、湿度約40％の、換気が十分な部屋で行うのが最適です。
このような環境は、身体を確実にほぐすと同時に、プラクティスの深遠さを高めることに貢献します。
また、空間は清潔で、外からの邪魔や気が散らないようにし、壁は熱を反射して閉じ込めないように白などの明るい色で塗る必要があります。
鏡の効果を避けるために十分なスペースが必要であり、練習者が姿勢を確認するための鏡も必要です。
さらに、床はトラクションと安全性を高めるために、できれば木製か、ゴムのような滑りにくい素材で覆われていることが望ましいです。
最後に、ヨガルームを設置する際には、照明を考慮する必要があります。
明るい光は、集中力を妨げたり、目に負担をかける可能性があるので、ソフトな照明であることが必要です。
ビクラムヨガの注意点
ビクラムヨガは、一般的に「ホットヨガ」としても知られており、暖房の効いた部屋で行うハタ・ヨガの一種として人気が高まっています。
ビクラムヨガでは、決められたポーズを順番に行う伝統的なポーズに重点を置いて練習します。
ビクラムヨガのセッションでは、部屋は35～40度、湿度40%に保たれ、部屋は通常暗いか薄暗く照らされています。
最近のビクラムヨガスタジオには、ポーズを確認しやすいように鏡張りの壁がよく見られます。
初心者は、経験豊富なインストラクターの指導のもとでビクラムヨガを行うことをお勧めします。
26の主要なポーズをとり、徐々に体を開き、臓器、腺、神経を刺激していきます。汗をかくことで毒素を排出しながら、体のバランスを整えることができるのです。
ビクラムヨガを定期的に行うことで、ストレスを軽減し、集中力を高め、体の強度と柔軟性を高めることが知られています。
激しい動きと瞑想的な資質を併せ持つビクラム・ヨガは、心と体の両方にホリスティックなワークアウトを提供することができるのです。
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